POLA HIDUP SEHAT

Langkah-Langkah Hidup Sehat

Ada beberapa langkah yang harus diperhatikan dan dijalani untuk mencapai pola hidup sehat, diantaranya adalah konsumsi makanan, olah raga, istirahat, kualitas udara, lingkungan yang sehat, optimis, dan pribadi yang kuat.

Konsumsi Makanan*

Konsumsi makanan yang memenuhi standar kesehatan adalah harus bisa memenuhi kebutuhan tubuh, untuk itu anda harus mengetahui tentang makanan yang dibutuhkan oleh tubuh. Umumnya, banyak yang belum memperhatikan masalah ini. Bahkan banyak makanan yang sebenarnya sangat berbahaya bagi kesehatan sangat diminati, seperti makanan yang mengandung pengawet, junkfood, makanan cepat saji/makanan instan. Untuk tips makanan sehat silahkan klik disini.

Olahraga

Olah Raga - Pola Hidup SehatOlahraga adalah kegiatan yang mudah dilakukan tetapi banyak yang mengabaikannya, pada hal olahraga merupakan sumber kesehatan bagi seluruh tubuh. Olahraga yang teratur memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, seperti akan lebih giat, menurunkan tekanan dara tinggi, menguatkan tulang-tulang, meningkatkan HDL(kolesterol yang baik), mencegah kencing manis, menurunkan resiko kanker, mengurangi stress dan depresi, dan juga akan memberikan kebugaran.

Istirahat Yang Cukup

Istirahat yang cukup akan memberikan bagi tubuh kita yang letih untuk memulihkan diri dan memberikan cukup waktu bagi tubuh untuk mengembalikan tenaga yang telah dipakai.

Menciptakan Udara Yang Bersih

Bagi yang tinggal di kota besar, tinggal di daerah yang terbebas dari polusi hampir tidak mungkin. Walaupun demikian kita harus berusaha meminimalisir hal tersebut, setidaknya tidak menambah buruk kondisi udara. Hal tersebut dapat kita lakukan dengan cara seperti menanam tanaman di pot disekeling rumah, dan menyisakan lahan untuk ditanami pohon walaupun lahan itu hanya cukup untuk satu pohon.

Menciptakan lingkungan yang sehat

Jika ingin menikmati kesehatan yang optimal maka selayaknya lingkungan harus dipelihara dengan baik. Lingkungan itu adalah termasuk iklim, air, tanah, tumbuh-tumbuhan, dan atmosfir. Memelihara lingkungan dengan baik berarti tidak mengotori lingkungan dengan segala macam kotoran seperti membuang sampah sembarangan, asap rokok, sisa bahan bakar industri, asap dari mobil ataupun pembakaran sampah dll.

Optimis

Tidak ada sesuatupun yang bisa menghalangi langkah seorang yang selalu optimis memandang hidup. Hambatan dan kegagalan bukanlah suatu halangan untuk terus maju, akan tetapi dianggap sebagai pelajaran untuk langkah berikutnya. Bahkan optimisme juga berdampak baik bagi kesehatan tubuh. Ini erat kaitanya dengan sistem imun tubuh. Seorang yang optimis akan memandang hidup seperti alunan nada, naik turun mengikuti irama, selalu cerah dan sangat mudah tertawa. Sikap seperti inilah yang mendukung kesehatan secara menyeluruh.

Pribadi Yang Kuat

Pribadi yang kuat juga sangat erat kaitannya dengan kesehatan secara menyeluruh. Pribadi yang kuat berarti mampu mengendalikan keseluruhan aktifitas hidupnya. Ada dua komponen penting berkaitan dengan pengendalian diri. Pertama, pantang mengkonsumsi apapun yang bersifat merusak, seperti tembakau, alkohol, narkoba, makanan yang mengandung pengawet dll. Kedua tidak berlebihan dalam menjalani pola hidup sehat.

*Ada beberapa tips makanan sehat:


  • Makanan berlemak tinggi sangat beresiko bagi kesehatan, terutama dari mentega, margarine santan dan dari lemak hewan. Labih baik anda mendapatkannya dari kacang-kacangan atau biji-bijian. Jeroan, otak, kulit ayam dan kuning telur sebaiknya dihindari. Sebaiknya, sebagai sumber protein , anda memilih susu rendah lemak, yogurt, susu kedelai, ikan dan putih telur. Tetapi jika anda menyukai daging pilihlah daging tanpa lemak.
  • Bahan makanan yang megandung pengawet sebaiknya dihindari. Makanan yang mengandung pengawet dlam jangka panjang dapat memicu kanker.
  • Jadikan air putih sebagai minuman favorit. Kondisikan diri anda “anda belum minum jika belum minum air putih”.
  • Jika anda menyukai makanan yang berwarna-warni, gunakan dari bahan makanan; warna merah dari strawberry, warna hijau dari daun pandan, warna kuning dari kunyit, warna coklat dari bubuk coklat. Jangan berlebihan menambahkan kecap, saus, garam dan penyedap rasa.
  • Buah-buahan dan sayur-syuran harus selalu ada disetiap menu makanan anda.
  • Cara mengatasi bad mood
  • Terkadang kita mengalami kondisi dimana emosi kita tidak stabil. Membuat mood kita menjadi buruk. Perasaan seperti bosan, marah, stres adalah beberapa perasaan yang membuat mood kita tidak baik atau bad mood. Setiap orang memiliki cara mengatasi bad mood yang berbeda-beda, ada yang pergi tidur dan berharap ketika bangun nanti mood nya kembali baik, ada yang berkumpul bersama teman teman dekat mereka yang lucu sehingga membuat tertawa. Ada juga yang mengkonsumi makanan tertentu yang diharapkan bisa menghilangkan bad mood mereka.

    Makanan untuk mengatasi bad mood

    Cara Mengatasi bad Mood dengan Daftar Makanan Ini
    Cara Mengatasi bad Mood dengan Daftar Makanan Ini
    Untuk cara yang terakhir ini sepertinya belum banyak yang tahu, makanan apa saja yang bisa membuat kita bersemangat, dan tentunya menghilangkan bad mood. seperti yang disandur dari sidomi, Berikut ini beberapa jenis yang bisa memperbaiki mood yang buruk berdasarkan penyebabnya :

    Makanan ketika sedang bosan

    Perasaan bosan datang tiba tiba, melakukan pekerjaan yang itu itu saja bisa jadi salah satu penyebabnya. Kopi bisa kita jadikan salah satu minuman yang bisa mengatasi rasa bosan. Sistem syaraf kita bisa tenang dan konsentrasi bisa pulih dengan waktu sekitar setengah jam dengan minum secangkir kopi hangat. Selain itu kita juga bisa jauh lebih waspada. Hal ini bisa terjadi karena pengaruh dari kafein yang terkandung dalam kopi. Namun perlu diperhatikan, jangan sampai kita terlalu mengandalkan kopi untuk memperbaiki mood kita. karena bisa menimbulkan efek kecanduan. paling banyak tiga cangkir kopi dalam sehari itu sudah cukup, jangan lebih dari itu.

    Makanan ketika sedang depresi

    Tegang dileher dan terasa kencang di kepala merupakan beberapa tanda dari depresi. Tapi sebenarnya ada hal yang dirasakan lebih parah ketika sedang depresi, yaitu perasaan hati yang tidak enak. Mengkonsumsi makanan yang mengandung omega tiga bisa membantu mengurangi rasa depresi, omega tiga umumnya bisa didapat dari lemak ikan. Ikan salon, ikan tuna, ikan herring merupakan beberapa jenis ikan yang mengandung omega 3

    Makanan ketika sedang marah

    Marah bisa disebabkan oleh berbagai hal, diantaranya seperti kecapean, kurang tidur, atau memang ada seseorang yang menjengkelkan di sekitar kita. Mengkonsumsi makanan yang mengandung mineral tembaga sangat baik saat kondisi kita seperti ini. Makanan yang mengandung mineral da[at memberikan dukungan bagi tubuh agar beristirahat. Daging ayam, alpukat, pisang merupakan beberapa contoh makanan yang mengandung mineral temaga.

    Makanan ketika terlalu lelah

    Badan yang terlalu lelah bisa juga membuat bad mood. Kelelahan bisa terjadi karena kita terlalu memaksa diri kita untuk melakukan banyak hal atau memang keadaan yang memaksa seperti itu. Jika kita dalam kondisi seperti ini, makanlah makanan yang mengandung zat besi.
    Ada banyak sekali makanan yang mengandung zat besi, namun tidak semuanya mudah diserap oleh tubuh, ini seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran. Sementara itu yang mudah diserap tubuh misalnya udang, daging sapi tanpa lemak, ikan atau bisa juga daging kalkun. Protein yang ada pada hewan memiliki banyak kandungan zat besi yang mudah diserap tubuh.
    Namun jika rasa lelah tersebut terus menerus terjadi pada diri kita ada kemungkinan rubuh kita mengalami kekurangan darah atau anemia. Alangkah baiknya jika meluangkan waktu pergi ke dokter untuk memastikan keadaan ini.
    Semoga artikel di atas bisa menambah ilmu pengetahuan kamu, terutama bagi kamu yang sedang bad mood, beberapa jenis makanan di atas bisa kamu pilih salah satu untuk mengembalikan semangat kamu, sebagai cara memperbaiki bad mood kamu. Selamat mencoba
     

No comments:

Post a Comment